تحضير لانش بوكس للأطفال هو مهمة ممتعة ومفيدة لضمان تناولهم لوجبة صحية ولذيذة خلال يومهم في المدرسة أو خلال النشاطات الخارجية، من خلال توجيهات هذه المقدمة، ستتعلم كيفية إعداد لانش بوكس متوازن ومليء بالعناصر الغذائية الهامة.
خطوات تحضير لانش بوكس للأطفال:
الخطوة 1: التخطيط واختيار الأطعمة: قبل البدء في تحضير اللانش بوكس، قم بالتفكير في الأطعمة التي يحبها الطفل والتي تتوافق مع نظامه الغذائي واحتياجاته الصحية، قد ترغب في تضمين العناصر التالية:
- بروتين: مثل شرائح الديك الرومي أو الدجاج المشوي، والتونة، والجبنة.
- نشويات: مثل الخبز الكامل أو الخبز المحشو والأرز المعلب.
- خضروات: مثل الجزر المقطعة إلى أصابع صغيرة، وقطع الخيار، والفلفل الأحمر.
- فواكه: مثل الفاكهة الموسمية مثل الفراولة، والتفاح، والعنب.
- منتجات الألبان: مثل زبادي منخفض الدسم أو عصير حليب.
- وجبة خفيفة: مثل البسكويت أو الشوكولاتة السوداء بنسبة كاكاو عالية.
- مشروب: قدم ماء أو عصير طبيعي.
الخطوة 2: التحضير: بعد اختيار الأطعمة، ابدأ في تحضيرها:
- قم بتقطيع الخضروات والفواكه إلى قطع صغيرة ومناسبة لأطفالك.
- أعد البروتين (مثل شرائح الديك الرومي أو الدجاج) وقم بقطعه إلى قطع مناسبة.
- اختر منتجات الألبان وصبها في حاويات مخصصة.
- قم بترتيب الأطعمة في الصندوق أو الحاوية بطريقة جميلة وجذابة.
الخطوة 3: إضافة لمسات إبداعية: يمكنك إضافة لمسات إبداعية لجعل وجبة اللانش بوكس أكثر جاذبية للأطفال، بعض الأفكار تشمل:
- استخدام قوارير زجاجية ملونة للعصائر أو الزبادي.
- استخدام قوارير ماء مزينة بملصقات مفضلة للأطفال.
- إضافة أطعمة مثل العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل.
- تزيين اللانش بوكس بألوان وأشكال مختلفة لتجعله مثيرًا للاهتمام.
الخطوة 4: التخزين والنقل: تأكد من وضع اللانش بوكس في حاوية محكمة الإغلاق للحفاظ على الطعام طازجًا وآمنًا أثناء النقل، يمكن وضع حقيبة جليدية في الحقيبة المدرسية للمحافظة على برودة الأطعمة.
الخطوة 5: التفاعل مع الأطفال: حاول الحديث مع أطفالك حول وجبة اللانش بوكس وتشجيعهم على تناول جميع العناصر الغذائية المتواجدة فيها، تحفيزهم على تناول الخضروات والفواكه بشكل خاص.
مكونات اللانش بوكس
- خبز الهاواي : يمكنك استخدام خبز الهاواي لعمل ساندويشات لذيذة.
- المايونيز : يُستخدم المايونيز لإضافة نكهة ورطوبة إلى الساندويشات.
- شرائح الخس : يمكن وضع شرائح الخس داخل الساندويشات لإضافة الانتعاش والقوام الرطب.
- شرائح الديك الرومي : يمكن وضع شرائح الديك الرومي داخل الساندويشات لتوفير البروتين.
- شرائح جبنة الشيدر : تعتبر جبنة الشيدر إضافة لذيذة للساندويشات وتمنحها نكهة مميزة.
- العنب : يعد العنب خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة للحصول على الفواكه والسكريات الطبيعية.
- البسكويت المملح: يمكن استخدام البسكويت المملح كوجبة خفيفة لإضافة نكهة مالحة وقليلة من القوام.