إصلاح نمط التغذية الخطاء، وخاصة في الشتاء مصيرها الفشل، لزيادة كميات الأكل بسبب برودت الشتاء، لذالك بالإستعانة بخبير في التغذية سوف يعطينا نصائح للحفاظ علي اللياقة البدنية للجسم من السمنة والعادات السيئة للتغذية، كما سيرشدنا إلي نصائح للحفاظ علي نشاط الجسم، ومواعيد تناول الطعام، بطريقة مريحة سهلة التطبيق حتي لا يكون مصيرها الفشل مثل محولاتنا للوصول لجسم أنحف.
نصائح اللياقة البدنية
أولا عليك البدء بتغيرات بسيطة، فإن محاولة تقليد تمارين الرياضيين، سوف تجد صعوبة في ممارسة تلك التمارين، لذالك قم بإضافة تعديلات بسيطة إلي يومك، مثل ممارسة تمرين القرفصاء 10 مرة قبل الإستحمام، أو إستخدام رخامة المطبخ أو الحائط لعمل 10 عدات ضغط، وكل تلك التفاصيل البسيطة هي بداية الطريق للجسم المثالي.
- تطبيق نظرية نسبة 20%-80%، والتي تنص علي تناول 80% من الطعام الصحي المغذي والغني بالمعادن والألياف، وتناول 20% من الأطعمة السريعة، بذالك لم تمنع نفسك مما تحب
- أستغلي البيئة المحيطة بكي، فيوجد بها الكثير من معدات التدريب، مثل الحجر أستخدمية كوزن للتدريب، أو الجري في حديقة المنزل مرتين أو ثلاث، وغيرها من البيئة المحيطة
- يقول الخبير أنه عليك فرك كفيك لمدة دقيقة أو أثنين قبل النهوض من السرير، وأن ذالك يزيد من مستوى الطاقة، والأداء طوال اليوم بكفاءة
- تناول العشاء علي الفطور، قد تستغرب من العنوان، ولكن الخبير هنا يقصد تناول وجبات العشاء المليئة بالبروتينات علي الفطور، ويقصد تناول البروتين علي الفطور، جرب تناول السمك أو الدجاج المشوي والخضراوات علي الفطور سوف يمد ذالك الجسم بطاقة كبير، تساعدة علي أستكمال اليوم بكفاءة
- تخصيص مساحة يومية للعناية الشخصية، وليكن ساعة، عليك فيها المشي أو الجري لمسافة قصيرة، ولاحظ كل تلك خطوات صغيرة لعدم فشل خطة اللياقة البدنية المثالية
- بناء العضلات أولا، من المهم هو بناء العضلات، يركز المعظم علي تمارين الكارديو، والأهم منها هو بناء العضلات عن طريق رفع الأوزان، وخاصة للنساء، فزجاجة المياة سعة 2 لتر تكفي لذالك الغرض أملئ الزجاجة، وقمي برفعها مثل أوزان الصالة الرياضية
التغير البسيط لجسم أنحف
في أي تمرين تقوم به، وإن كان ذالك التمرين شئ فجأة كما ذكرنا، حاول ألا تتنازل عن 10 عدات، وذالك مثل 10 عدات تمرين ضغط أو 10 عدات تمرين قفز، أو حتي رفع أثقال مثل رفع زجاجة المياة، كما ذكرنا سابقا، فإذا أستسلمت لا بأس، فكما قلنا تلك العادات الصغير ستصبح روتين مع الوقت.
- لا تحرم نفسك من تناول الطعام عند الشعور بالجوع، لأن ذالك ينذر الجسم بخطر نظام الحرمان ويجعل العقل غير متقبل للفكرة وينتهي بفشل الحمية الغذائية، ولكن يجب عليك تناول الطعام عند الشعور بالجوع في المعدة فقط، وأمضغ ببطئ، وأستمتع بالتذوق والرائحة، سيعمل ذالك علي الشعور السريع بالشبع وتناول كمية أقل، ولا تنسى تطبيق قاعدة 20-80 التي ذكرنها سابقا
- علكي الإنظمام إلي نشاط رياضي جماعي، مثل ممارسة الجري أو كرة القدم، وغيرها من النشطات الجماعية، سيعزز ذالك عدم شعورك السريع بالتعب.
- إذا كانت فرصة السباحة متاحة، فلا تتردد من ممارسة السباحة، كم مرة عند نزولك البحر للإستمتاع بالماء عند العودة من داخلة شعرت بالجوع، نعم فالحركة في الماء تعتبر رياضة لان مقاومة الماء للجسم تجعل عضلات الجسم تقاوم هي الأخري، وذالك يؤدي لبذل مجهود
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تعمل علي تقليل الإلتهاب في الجسم، والذي قد يحدث من هذه التمارين، مثل التوت والبطل والمكسرات، والفاصوليا واللوبيا والحبوب الكاملة
- مع تطبيق كافة النصائح البسيطة، وإتباع التعليمات الدقيقة المذكورة، لن يرفض عقلك أي من تلك النصائح لأنه لا يعتبرها تهديد، وستصبح اللياقة البدنية روتين يومي، بعد تعودك عليها حاول زيادتها، مثل التمارين ولكن ببطئ أيضا حتي لا يرفضها العقل ويظن أنها تهديد للجسم