عند عودة شهر رمضان المبارك 2022، يبحث الصائمين عن وجبات السحور الصحية في رمضان، من أجل الحفاظ على صحتهم بشكل دائم، بالإضافة إلى احتوائها على الفوائد الصحية اللازمة للجسم، حيث يتميز شهر رمضان بالكثير من الفوائد الرائعة على الصحة النفسية للمرء والاجتماعية أيضًا، وبالتالي لابد علينا الالتزام بتناول وجبات مفيدة، والاعتماد على وجبات الأفطار الصحية في رمضان والسحور أيضًا، وممارسة كافة الأعمال طوال النهار، كما أننا لابد أن نهتم بوجبة السحور يوميًا لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية خلال نهار اليوم، وتقي من الشعور بالصداع والإعياء، وتقلل من الشعور بالجوع والعطش بدرجة كبيرة، إضافةً إلى حماية الجسم من الكسل والخمول الذي قد يصيب البعض أثناء الصيام.
وجبات السحور الصحية في رمضان
تعد وجبات السحور الصحية في رمضان، من أهم الوجبات لأنها تمنح الجسم النشاط والحيوية، وبالتالي لا يجب تفويتها على الإطلاق، فهي تمد صاحبها بالقوة والطاقة حتى يتحمل مشقة وتعب الصيام الذي قد يصل حتى 15 ساعة، لهذا من الضروري اختيار الأطعمة الصحية التي يتناولها المرء الصائم، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق، ومن هذه الأطعمة الآتي:
- الفول
يعد الفول من أبرز وجبات السحور في شهر رمضان المبارك، فهي تنتشر على موائد السحور العربية في كافة أنحاء العالم، لأنها تتضمن على الكثير من الألياف المساهمة في الشعور بالشبع لمدة طويلة، بالإضافة إلى البروتينات اللازمة للجسم والحديد والأملاح المعدنية وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة.
- الخضروات
تتضمن الخضروات على نسبة كبيرة للغاية من الألياف اللازمة، والتي تزيد الشعور بالامتلاء والشبع، كما أنها تساهم في الحد من الإصابة بالإمساك، الذي قد يصيب البعض به، إضافةً إلى احتوائها على العناصر التي يحتاجها الجسم ويعوضه عن كل ما يفقده من السوائل طوال فترة الصيام، كذلك يمنح الجسم الفيتامينات والأملاح المفيدة.
- الزبادي
يساهم الزبادي على تقليل الشعور بالعطش، لاحتوائه على العديد من البروتينات والكالسيوم والبكتيريا اللازمة للمعدة والجهاز الهضمي، كما أنه يمكنك إضافة بعض من قطع الفواكه الطازجة لكوب الزبادي، لتزويد فائدته الغذائية.
- الخبز الأسمر
يمنح الخبز الأسمر الطاقة اللازمة للجسم، لأنه يتضمن على فيتامين ب1، والكثير من الألياف الغذائية التي تساهم في عملية الأيض، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع و يجعله محتفظ بالماء فلا يشعر بالعطش لفترة طويلة من الوقت.