كيف نحافظ على صحة ونشاط العقل؟ من التساؤلات المتداولة بشكل كبير خلال الفترة القليلة الماضية، خاصةً بأن أثبتت معظم الأبحاث والدراسات الطبية الأخيرة أن هناك عدد كبير من الأشخاص حول العالم ويصل عددهم إلى المليارات يعانون من اضطرابات الدماغ، وهذا نتيجة نمط الحياة اليومي الغير صحي سواء في نوعية الأطعمة المتناولة أو حتى قلة عدد ساعات النوم وهذا وفق تقارير موقع The Times Of India.
كيف تحافظ على صحة عقلك ونشاطه؟
الدماغ هو أهم عضو في جسم الإنسان، ويوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على صحته، وهي عوامل نفسية، بيولوجية، معرفية، واجتماعية، وعلى هذا تحدثت خبيرة التغذية ” يلينا سولوماتينا” بأنه من الضروري الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين نمط الحياة، من خلال الآتي:
- الحصول على قسط مناسب من النوم العميق ولمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات على الأقل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تناول كمية كبيرة من المياه بمقدار 3 لتر على الأقل على مدار اليوم.
- الحرص على التخلص من عادات التدخين السيئة.
- مراعاة قدر المستطاع على تقليل معدلات التوتر والقلق.
- تعميق الروابط الاجتماعية بين الأسرة والأصدقاء.
- إجراء فحوص طبية دورية، للاطمئنان على صحة الجسم، أهمها الذاكرة.
- الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم .
- التحكم في مستويات ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول.
- كما يمكن الاستعانة بحل الفوازير والألغاز؛ حيث تساعد على تنشيط الذاكرة، وتعزيز قوتها أكثر.
أهمية النوم في الحفاظ على صحة العقل
وردًا على تساؤلات الكثيرين حول كيف نحافظ على صحة ونشاط العقل ؟ أكد معظم الخبراء والأطباء بأن هناك علاقة وثيقة بين سلامة العقل والدماغ، والنوم والاسترخاء الكافي، ويرجع السبب في الآتي:
- إن الحصول على وقت كافي من الاسترخاء والنوم، يسهم بقوة في نشاط عمل الدماغ.
- كما يعزز عمل الخلايا العصبية، من خلال تحسين الذاكرة.
- تحسين الحالة المزاجية، فهو يقلل من فرص الإصابة بالأمراض النفسية، منها الاكتئاب.
- كما أن النوم يقضي على سموم الدماغ عن طريق اتساع المساحة بين الخلايا العصبية، وإزالة المادة اللزجة الموجودة وهي “بروتين بيتا أميلويد” في السائل الدماغي النخاعي.
- حيث لها تأثير كبير في تجنب الإصابة بمرض الزهايمر، والتي تتراكم خلال فترات النهار ويتخلص منها الدماغ أثناء النوم.
أطعمة تحسن من عمل الدماغ
كشف الأبحاث الطبية أيضًا أن الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن له تأثير كبير على تحسين عمل وظائف الخلايا العصبية وعدم حدوث لها أي تلف، بجانب تنشيط الأعصاب ومن هذه الأطعمة:
- البروتين الحيواني والنباتي: وتتمثل في اللحوم الحمراء، الدجاج، منتجات الألبان والبيض، نظرًا لاحتوائهم بمضادات الأكسدة، الروتين B12 والريفيناتروز والبوليفينول، معادن متنوعة هامة للمخ والأعصاب.
- الأسماك البحرية الطازجة: يحتوي على أوميجا3 ، الزنك، بوتاسيوم، ماغنسيوم، مضادات أكسدة، وتتمثل في السردين، الجمبري، التونة.
- الخضروات والفواكه: فيتامين B3 – B2- B6 ، الألياف الغذائية والكثير من الفيتامينات، فهم يحافظوا على صحة وسلامة الدماغ، وعدم الإصابة بمرض البلاجرا الذي يحدث خلل في الخلايا العصبية.