بعد الولادة، يمكن أن يكون فقدان الوزن الزائد تحديًا للكثير من النساء، يمكن استخدام عدة طرق طبيعية لفقدان الوزن بعد الولادة، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، من الأمور الهامة أيضًا الحرص على تناول وجبات صغيرة متكررة والابتعاد عن الوجبات السريعة والغنية بالدهون والسكريات، يمكن أيضًا اللجوء إلى الدعم الغذائي والرياضي من أخصائيين لتحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل صحي.
طرق خسارة الوزن الزائد بعد الولادة الطبيعية
يجب على الأم أن تهتم براحتها الشخصية والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، حيث أن القلق والتوتر قد يؤثران على عملية فقدان الوزن بعد الولادة، لذا يمكن للأم أن تتبع بعض النصائح ولا تنس أن صحتها النفسية فوق كل شئ، وأن جسمها بحاجة لبعض الوقت مثلما استغرق شهورا من أجل خلق إنسان صغير آخر.
- تبني نهج صحي بملء نصف الطبق بالفواكه والخضراوات غير النشوية، وتخصيص ربع الطبق للحبوب الكاملة، وربع آخر للبروتينات المنخفضة الدهون.
- يجب أيضاً الحرص على الحصول على حصة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو بذور الشيا أو زيت الزيتون، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- مراقبة الحصص الغذائية ” السعرات الحرارية ” أمر مهم جداً.
- ممارسة التمارين الرياضية أيضاً، حتى لو كان من الصعب القيام بها في الفترة الأولى بعد الولادة بسبب كثرة المهام والمسؤوليات.
- يمكن البدء بتمارين خفيفة مثل المشي، ثم التدريج لاستعادة لياقتك البدنية.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة يسهم في الشعور بالراحة والاسترخاء.
طرق خسارة الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة القيصرية، يمكن تجنب بعض التمارين الرياضية الشديدة في البداية والتي قد تؤثر على الشفاء الجراحي، أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية، خاصةً للتأكد من أن الجسم قد تعافى بشكل كافٍ لبدء النشاط البدني، بعض النصائح من أجل فقدان الوزن الزائد.
- القيام بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات المغذية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
- ممارسة التمارين اللطيفة مثل المشي السريع أو السباحة.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد في عملية حرق السعرات الحرارية ويسهم في الشعور بالشبع.
- قد يكون النوم غير كافٍ للأمراض الجديدات، لكن يجب المحاولة في الحصول على ما يكفي من النوم.