“يقي من السرطان ويحسن المزاج” تعرف على أهم فوائد فيتامين د

سحر احمد تاريخ النشر تصنيف منوعات

بسبب الحياة المدنية والتغيير الكبير الذي طرأ على النظام الغذائي والحياتي اليومي، والتي يتم الإعتماد فيها على الوجبات السريعة، كما يقل فيها التعرض لأشعة الشمس، يصاب الكثيرون بنقص فيتامين د، وهو ما يعرضهم لمجموعة من المشكلات الصحية التي تكون خطيرة في بعض الأحيان، ويعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يسهل الحصول عليها من أشعة الشمس ومجموعة متنوعة من الأطعمة، وهنا نقدم لكم نبذة عن فوائد فيتامين د، وأهم المصادر التي يمكنكم الحصول عليه منها.

فوائد فيتامين د

هناك مجموعة فوائد لا حصر لها لفيتامين د، وإليكم بعض الأمثلة:

  • تعزيز صحة وسلامة العظام: وذلك لأن فيتامين د يساعد على تحسين إمتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يعمل على تقوية العظام.
  • رفع المناعة: وجد الباحثون أن هناك علاقة وطيدة بين نقص فيتامين د وسرعة الإصابة بالأمراض وضعف الجهاز المناعي.
  • معالجة الاكتئاب والمزاج السيء: يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بالكسل والإرهاق الدائم، والرغبة المستمرة في النوم، وهو ما ينعكس على الشخص بمزاج سيء وشعور مستمر بالإكتئاب.
  • حماية للمرأة الحامل: فيتامين د مهم جداً للمرأة الحامل حيث يقيها من الولادة المبكرة ، وكذلك الإصابة بتسمم الحمل.
  • الوقاية من السرطان: يلعب فيتامين د دور مهم في تنظيم عملية نمو الخلايا والتواصل بينها بشكل طبيعي، وهو الأمر الذي يقلل فرص الإصابة بالسرطان.

من أين تحصل على فيتامين د؟

لحسن الحظ هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د، و التي يمكنك إدراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي، وتوزيعها بشكل مناسب على مدار اليوم، لضمان الحصول على احتياجك اليومي من هذا الفيتامين، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د:

  • المأكولات البحرية: وبالأخص مايعرف بإسم الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل.
  • منتجات الألبان: مثل الزبادي واللبن والجبن بأنواعه المختلفة.
  • الخضروات والفواكه: بالأخص الخضروات الورقية مثل السبانخ، الحمضيات مثل البرتقال.
  • مجموعة أخرى: مثل الحبوب و كبد البقر والبيض والمكسرات وزيت كبد الحوت وغيرها.

الحصول على فيتامين د من الشمس

تعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر الطبيعية والغير مكلفة للحصول على فيتامين د، وإليك بعض الإرشادات:

  • ينصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة 15 دقيقة على الأقل، ولكن أحذر من الأوقات التي تكون فيها الأشعة حارقة كما في الصيف وفي أوقات الظهيرة، ويفضل التعرض للشمس بين الساعة 9-11 صباحاً.
  • كلما كانت بشرتك سمراء أو داكنة كلما احتجت لوقت أطول للحصول على فيتامين د من الشمس.
  • كلما زادت مساحة جسمك التي تعرضها للشمس، كلما زاد إنتاج الفيتامين في جسمك بشكل أكبر.

مواضيع متعلقة