مع دخول شهر رمضان الكريم فقد ازدادت معدلات البحث حول الصداع في رمضان فالكثير منا مع الصيام يشعر بآلام ووجع الرأس وذلك لطول فترة الصوم والممارسات الخاطئة التي يسير عليها الصائمون من عدم الاهتمام بنوعية الطعام وعدم شرب المياه بكمية كافية وفي السطور القادمة سنتعرف بالتفصيل عن كل ما يخص الصداع وآلام الرأس أثناء فترة الصيام.
أسباب الصداع في رمضان
بعد مرور أكثر من 16 ساعة من الصيام المستمر ينتاب الشخص الصائم شعوراً بالصداع على مدار اليوم والذي له أسباب كثيرة تتمثل فيما يلي:
- الجفاف والذي يصيب أغلب الأشخاص نتيجة لقلة شرب كمية كافية من المياه فمن المعروف أن كمية المياه في جسم الإنسان تمثل حوالي 60 % وعدم شرب المياه يؤثر بالجفاف الشديد والهبوط مما يسبب الصداع.
- التغير في روتين النوم الكثير من الاشخاص يقومون بتغيير مواعيد النوم الخاصة بهم فتحدث لخبطه وعدم اتزان في الروتين اليومي وهذا يسبب عدم أخذ قسطاً كافياً من النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة ما يشعر الشخص بتعب وهبوط طوال اليوم.
- انخفاض مستوي السكر في الدم او ما يسمى ب( Hypoglycemia )حيث يوجد بين انخفاض السكر في الدم والصداع علاقة وطيدة والذي يؤثر علي مستقبلات الألم الموجودة في الرأس مما يسبب الشعور المستمر بالصداع.
- التركيز بنسبة كبيرة علي أكل السكريات والدهون والحلويات وهذا يسبب هبوطا ورفع نسبة السكريات في الدم.
- عدم تناول الخضروات و الفواكه والاكل المليء بالألياف والبروتينات والدهون الصحية فكل ذلك له تأثير علي عدم الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يسبب الشعور بالهبوط و الدوخة في فترة النهار.
- عند الإفطار لا يراعي الصائم كمية الأكل ونوعيته فالكثير ميانهال علي شرب العصائر واكل كميات كبيرة من الأكل الدسم والحلويات فهذا يسبب تخمة، وحالة من التبلد.
- عدم تقسيم الوجبات يؤدي غلي عدم وجود مساحة كافية للمياه ما بين الإفطار والسحور.
- إهمال الصائم وجبة السحور فهي وجبة فيها بركه للمسلم وتزيده قهوه في فترة الصيام.
حل الصداع أثناء الصيام
هناك مجموعة من الارشادات التي يجب علي الصائم اتباعها طول فترة الشهر الفضيل حتي يخفف ويتجنب الشعور بالصداع والتي تتمثل فيما يلي:
- الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
- الاهتمام بنوم عدد ساعات كافية ومتواصلة.
- الاهتمام بنوعية الأكل من الخضروات والفاكهة والفواكه المجففة والتمر.
- الإبتعاد عن الأكل الدسم والحلويات والسكريات.
- تقسيم الوجبات علي قدر المستطاع مع شرب كمية من الماء.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف مثل الأعشاب التي تعمل علي إدرار البول والموالح مثل الجبن المطبوخة والمملحة.
- تجنب الأطعمة المصنعة مثل الانشون والسجق والنقانق وغيرها.
- تناول طعاما صحي يحتوي علي كمية مناسبة من الألياف.
- تجنب تناول التسالي مثل اللب والفشار والمكسرات المملحة بكمية كبيرة، لكن يفضل أكلها نية.
- الإكثار من الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك الطازجة.