الجوع في فصل الشتاء، يحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية للمساعدة في الاحتفاظ بالحرارة والدفء، لذلك، يمكن أن يزيد الناس من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في الدفء، وبسبب ذلك، يمكن للبعض زيادة وزنهم في فصل الشتاء نتيجة لاستهلاك كميات أكبر من الطعام وتقليل نشاطهم.
الاهتمام بوجبة الإفطار
عند تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية، ستشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم، من المهم أن تتضمن وجبة الإفطار كمية كافية من البروتين، لأن البروتين هو أحد العناصر التي تساهم في الشعور بالشبع وتعزز النشاط والدفء في الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل الفول والجبن والبيض، وجبة الإفطار الصحية تمد الجسم بالطاقة والنشاط، مما يمكننا من ممارسة الأنشطة المختلفة على مدار اليوم دون الشعور بالإرهاق أو التعب.
الاهتمام بشرب المياه
الجفاف يمكن أن يسبب حالة من الجوع الكاذب، حيث يشعر الشخص بالجوع عندما يكون جسمه بحاجة إلى المياه، يفضل شرب المياه بانتظام على مر اليوم حتى عندما لا تكون عطشانًا، لأن الجسم يحتاج إلى الماء حتى عندما لا نشعر بالعطش، هذا يمكن أن يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة مدة الشبع، أيضًا، شرب كوب من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع بسرعة أكبر، مما يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام التي نتناولها خلال الوجبة، بالإضافة إلى ذلك، شرب كميات كافية من الماء يسهم في الحفاظ على الصحة العامة ويمكن أن يحمي من مشكلات صحية مثل الجفاف والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي.
أخذ قسط كافٍ من النوم
المعدل المثالي للنوم يعتمد على الفرد، ولكن في المتوسط، يُفضل الحصول على 7-9 ساعات من النوم للبالغين، حيث يجب أن تكون عادات النوم الصحية جزءًا من نمط حياتك للحفاظ على صحتك وعافيتك.
- النشاط البدني: يعزز النوم الجيد من الطاقة والنشاط البدني خلال اليوم، مما يسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
- الصحة العقلية: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة العقلية، حيث يمكن أن يقلل من مشكلات مثل القلق والاكتئاب.
- الذاكرة والتركيز: النوم يساهم في تعزيز القدرة على التركيز والذاكرة وتعلم المهارات الجديدة.
- التوازن الهرموني: يساهم النوم في تنظيم هرمونات الجسم مثل الكورتيزول والأنسولين، مما يسهم في الصحة العامة ومنع الأمراض.
- تعزيز جهاز المناعة: يقوي النوم الجهاز المناعي ويزيد من قدرته على محاربة الأمراض.
- المزاج والإجهاد: النوم الجيد يساهم في تحسين المزاج وتقليل مستويات الإجهاد.
الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات
- في فصل الشتاء، يحتاج الجسم إلى السكريات بشكل مستمر.
- تزيد رغبتنا في تناول الحلويات خلال هذا الفصل، والتي تعتبر وجبات عالية بالسعرات الحرارية وتسهم في زيادة الوزن.
- الحلويات تمنحنا شعورًا مؤقتًا بالشبع بسبب احتوائها على السكريات، ولكن هذا الشعور يزول بسرعة، مما يجعلنا نشعر بالحاجة لتناول المزيد في وقت لاحق.
- بدلاً من الحلويات، من الأفضل الحصول على السكريات التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي من خلال تناول الفواكه.
- فالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه يكون مفيدًا ولا يزيد الوزن بشكل كبير، كما أنه يشعرنا بالشبع لفترة أطول.