التغذية السليمة أثناء الحمل أمرا مهما لتعزيز صحة الأم والجنين، حيث يجب أن يشتمل النظام الغذائي للحامل على مجموعة متزنة من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتين، والدهون، والكربوهيدرات وذلك للحصول على حمل صحي، يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية يوصى بها للحامل، سوف نستعرض في هذه المقالة الأطعمة المفيدة للحامل.
لماذا يعد النظام الغذائي الصحي أمرا مهما أثناء الحمل؟
يدعم النظام الغذائي صحة الأم بالإضافة إلى توفير التغذية اللازمة لنمو الجنين، فمن الأفضل اتباع الحوامل نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك، والحديد، واليود، وفيتامين د، تساعد تلك العناصر بوجه التحديد على نمو الجنين ودعم صحته.
أطعمة مفيدة أثناء الحمل
يوصي الأطباء الحامل بتناول عدة أطعمة للحصول على التغذية السليمة، تتمثل فيما يلي:
- منتجات الألبان
من أمثلتها الحليب، والزبادي، والجبن، تعد منتجات الألبان خيار جيد للتغذية السليمة، فهي تحتوي على كمية عالية من البروتين والكالسيوم، حيث يحتوي الحليب على بروتين الكازين بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للكالسيوم يوفر أيضا الفوسفور، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين ب، الزبادي أيضا مفيد جدا حيث يعزز الجهاز الهضمي وذلك لأنه يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك.
- البروتينات
حصول الحامل على كمية مناسبة من البروتينات أمرا مهما وذلك لتطور الحمل بشكل صحي، فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات:
- بروتين حيواني: الدجاج، والسمك، واللحم، والبيض.
- بروتين نباتي: الفول، والعدس، والمكسرات.
- الخضروات الورقية الداكنة
الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللفت، تحتوي الخضروات على الألياف وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين أ، لذلك فهي مفيدة للحامل للحصول على تغذية سليمة.
- التوت
يحتوي التوت على الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف، والكربوهيدرات الصحية، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنه منخفض السكر لذلك لا يسبب ارتفاعا كبيرا في سكر الدم، لذلك فهو خيار جيد للتناول أثناء الحمل فهو له نكهة مميزة بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية.
- الحبوب الكاملة
من أمثلتها الشوفان، والأرز البني، والشعير، والكينوا، من الممكن أيضا تناول الحبوب الكاملة بدلا عن الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة فهي مليئة بالألياف، والفيتامينات.
- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون صحية، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم مما يجعل تناوله أثناء الحمل مفيدا، تعمل الدهون الصحية على نمو جلد، ودماغ، وأنسجة الجنين، كما يعمل أيضا حمض الفوليك على منع عيوب الأنبوب العصبي والعمود الفقري، كما أن البوتاسيوم يعمل على تخفيف آلام تشنجات الساق التي تحدث عند بعض الحوامل.
- الفواكه المجففة
من الممكن تناولها ولكن بكميات بسيطة حيث تحتوي على مستويات عالية من السكر الطبيعي بالإضافة إلى سعرات حرارية مرتفعة، ولكنها غنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، على سبيل المثال القراصيا غنية بالألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين ك.
- البطاطا
تعد البطاطا مصدرا جيدا للبيتا كاروتين الذي يحوله الجسم لفيتامين أ الذي يساعد في نمو الجنين، أيضا تحتوي على الألياف التي تعمل على تقليل خطر حدوث إمساك أثناء الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يوجد بعض الأطعمة قد تسبب بعض الأمراض أثناء الحمل لذلك من الأفضل تجنبها، تتمثل فيما يلي:
- اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق.
- الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق مثل سمك الماكريل.
- اللحوم غير المطبوخة جيدا.
- الحليب غير مبستر أو العصائر غير مبسترة.