تعرف على مشروبات تساعد في تخفيف التوتر والتغلب على التعب

نواجه جميعا الكثير من ضغوطات الحياة سواء كان ذلك في مكان العمل، أو في الدراسة، أو نتيجة أسباب أخرى، فيرتفع لدينا مستوى التوتر فهو استجابة عاطفية وجسدية نتيجة التعرض للمواقف الصعبة، كما يُعرف أيضا باسم القاتل الصامت لما له من آثار ضارة على الجسم، قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والصداع، والأرق، لذلك من الأفضل البحث عن حل سريع لتهدئة النفس مثل تناول بعض المشروبات.

القهوة والتوتر

تستخدم عادة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة في زيادة التركيز بشكل أفضل وذلك عن طريق تحفيز الجهاز العصبي، ولكن التحفيز الذي يحصل عليه الجهاز العصبي من تلك المشروبات يزيد من التوتر عند تناوله بكمية كبيرة لذلك هذا الاتجاه خاطئ في حالة محاولة تخفيف القلق، كما يؤثر الكافيين على النوم في حالة تناوله في وقت متأخر مما يزيد من الأرق.

مشروبات لتخفيف التوتر

توجد عدة مشروبات تعزز الاسترخاء، تتمثل فيما يلي:

• البابونج

من المعروف أن البابونج يهدئ الجهاز العصبي ويساعد في الحصول على نوم جيد عند تناوله قبل النوم حيث يعمل على زيادة مستوى السيروتونين والميلاتونين، لذلك يساعد في تخفيف التوتر والأرق.

• الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على حمض التربتوفان الذي يتم تحويله إلى مادة السيروتونين التي تعمل على تحسين المزاج وتهدئة القلق.

• الزنجبيل

يُعد الزنجبيل مشروب شائع لتخفيف القلق حيث يحتوي على السيروتونين والدوبامين، كما يحتوي على 14 مركب لهم خصائص مضادة للأكسدة، يعمل أيضا على تحسين وظائف المخ مثل الذاكرة والانتباه.

• الماتشا

يحتوي الماتشا على الكثير من مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والعناصر الغذائية مما ينتج عن ذلك التغلب على التعب والقلق وتعزيز الصحة عند تناوله.

• خل التفاح

يعمل خل التفاح على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات الطاقة وتخفيف التعب لذلك يساهم في تعزيز الصحة.

• الكركم

يحتوي على مركب نشط يسمى الكركمين، يستخدم لعلاج القلق والاكتئاب كما يحفز السيروتونين.

• اشواجاندا

من الممكن خلط مسحوق الاشواجاندا مع بعض المشروبات فهي تعمل على تقليل أعراض القلق والتوتر.

• الماء

تناول الكمية الكافية من الماء طوال اليوم يساعد الجسم في التغلب على التعب وتقليل التوتر، كما يساعد على الاسترخاء.

• عصير الفواكه والخضروات 

تحتوي عصائر الفواكه والخضروات الطازجة على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية مما يجعل الجسم قادر على التعامل والتغلب على الضغوطات.

طرق أخرى لتخفيف التوتر

يوجد طرق أخرى قد تساعد في التغلب على الضغوطات، تتمثل فيما يلي:

• ممارسة الرياضة مثل المشي، أو الوقوف للتمدد، عند الحركة يتم إفراز الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج.
• النوم بشكل كافي من 7 إلى 8 ساعات.
• التنفس بشكل عميق عند الشعور بالتوتر.
• القيام بتمارين التأمل مثل اليوجا التي تعمل على منع القلق.
• تقليل استخدام الإلكترونيات.
• قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة.