تعرف على 6 فيتامينات مهمة من أجل تعزيز صحة جهاز المناعة

يتكون جهاز المناعة من مجموعة من الخلايا والعمليات الحيوية التي تعمل على مهاجمة الأجسام الغريبة التي تتسبب في حدوث الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات، لذلك من الأفضل تغير نمط الحياة واتباع أسلوب حياة صحي لتقوية الجسم بالإضافة إلى ذلك الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم حيث تساعد على دعم الصحة كما يؤدي نقص الفيتامينات إلى إضعاف مقاومة الجسم، يتناول المقال التالي عدة فيتامينات مهمة لتعزيز المناعة.

فيتامين سي لتقوية المناعة

يعد فيتامين سي أكثر الفيتامينات شيوعا التي تعمل على تعزيز صحة جهاز المناعة، حيث يعمل كمضاد للأكسدة وينتج عن ذلك حماية الجسم من السموم والالتهابات، كما أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين سي بانتظام يعمل على الوقاية من نزلات البرد، من الممكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من الأطعمة، حيث يتواجد في بعض الأطعمة مثل:

• الفلفل الأحمر.
• الفلفل الأخضر.
• البروكلي.
• البرتقال.
• الكيوي.

فيتامين ب 6

يعمل فيتامين ب 6 على تعزيز صحة جهاز المناعة في الجسم حيث يعمل على دعم العمليات الحيوية، وذلك عن طريق المساعدة على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل على مهاجمة أي جسم غريب يدخل الجسم، يتوفر في عدة أطعمة مثل:

• الحمص.
• الأسمال.
• كبد البقر.
• البطاطا.
• الموز.

فيتامين هـ

يعد هذا النوع من الفيتامينات من أقوى مضادات الأكسدة التى تعمل على حماية الجسم من العدوى، كما يحافظ أيضا على الخلايا من التلف، من الممكن أيضا الحصول عليه من المكملات الغذائية ولكنه موجود في بعض الأطعمة مثل:

• مكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
• سبانخ.
• بروكلي.
• كيوي.
• مانجو.
• طماطم.

الزنك

من أهم المعادن الضرورية التي تعمل على تقوية المناعة ومسؤول عن عمل خلايا جهاز المناعة بشكل صحيح، كما يعمل على حماية خلايا الجسم ومنع دخول مسببات المرض، في حالة نقصه يزداد خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، كما أثبتت الدراسات أنه يعمل على تقليل مدة نزلات البرد، يتوفر الزنك في عدة أطعمة مثل:

• الجمبري.
• لحم البقر.
• العدس.
• الزبادي.
• اللبن.

السيلينيوم

يعد السيلينيوم من المعادن التي تعمل على الحفاظ على الصحة حيث يعمل على تنشيط جهاز المناعة بالإضافة إلى اخباره بموعد انتهاء مقاومة الأجسام الغريبة، لذلك يعمل على حماية الجسم من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية، كما يحمي من الالتهابات المزمنة، يتوفر في عدة أطعمة مثل:

• التونة.
• السردين.
• الجبن.
• البيض.
• دقيق الشوفان.
• اللحوم الخالية من الدهون.

فيتامين د

هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يعمل على تعزيز صحة جهاز المناعة حيث له تأثيرات مقاومة لمسببات العدوى، يعاني الكثير من الأشخاص من نقصه مما يؤدي إلى تأثير سلبي حيث يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، كما أثبتت الدراسات أن عند تناوله بانتظام والحفاظ على المستوى الطبيعي قد يقي من التهابات الجهاز التنفسي.

طرق أخرى لتعزيز صحة جهاز المناعة

يوجد عدة طرق تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ عليه تتمثل فيما يلي:

• تلقي اللقاحات الموصى بها.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام والتخلص من التوتر.
• أخذ قسط كافي من النوم من أجل الحصول على التوازن المناعي.
• شرب الكثير من الماء حيث يعمل الماء على تحريك الخلايا المناعية من أجل التدفق.